[...] fizyczna : Robie a6w, mam rower, biegać nie bardzo... i pływanie powoli się zaczyna:) Dodam, że już ustaliłem sobie taką jakąś dietę, a6w robie 8 dzień.. ale tłuszcz na brzuchu i udach jest tak wielki, że szok ;) Proszę o porady, ponieważ do wakacji nie chce wyglądać jak grubas;) Jakie ćwiczenia wykonywać, ile km jeździć rowerem i ile czasu, [...]
[...] izotek 20mg dziennie i bolda. Libido straszliwie, a zmęczenie jeszcze większe. Cykl ciągnę już od lutego, planuje w lutym wejść na mostek, ma ktoś jakieś sugestie co moze być powodem? Masa mi rośnie i to wydaje mi się dobrej jakości, bo nie zalewa mnie bardzo pomimo dużego skoku masy to brzuch jest dalej odkryty, jednak siła nie rośnie do góry.
[...] masa mięśniowa, przybranie na wadze, wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: praktycznie zero doświadczenia, kiedyś trochę ćwiczyłem w domu (pompki, drążek, brzuch), od jakiś dwóch/trzech tygodni wziąłem się za ćwiczenie na ławeczce Uprawiane inne sporty: nie będę ukrywał, że nie jestem zbyt usportowiony, nie uprawiałem i nie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]
Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]
[...] ( nie ma ćwiczeń na środek pleców). Jednocześnie nie chcę ćwiczyć z żelaztwem z powodu odniesionej wcześniej kontuzji na siłowni i chciałbym robić tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, bo jest on także ciekawszy. Proszę o ocenę, Damian. Zapomniałem dodać, na brzuch robię 8minutowy ABS Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-06-13 20:22:52
Elo koksy , A wiec tak, chce troszke zwiekszyc miesnie brzucha ( brzuch nie jest w bardzo oplakanym stanie) Postanowiłem ze zaczne cwiczyc w domowych warunkach i znalazlem cos takiego jak 6weidera i czy taki rozklad cwiczen jest dobry http://a6weidera.pl/harmonogram.html (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży brzuch, grube uda, paskudny wygląd Aktywność w ciągu dnia: od września do czerwca - szkoła wakacje - praca fizyczna, od 8 do 15 nieustanne stanie na nogach Uprawiany [...]
[...] ze sztangą na barkach (5 seri & 8 powtórzeń) prostowanie nóg w siadzie (4 serie & 8 powtórzeń) wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie & 8 powtórzeń) ...Piątek...(Triceps & brzuch) prostowanie ramion na wyciągu stojąc (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie & 8 powtórzeń) wyciskanie na ławce [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień Co lubisz jeść [...]
Witam, Jestem w trakcie 4 tygodnia planu na mase. Wszystko fajnie - 3-4 kg przybyło, "u góry" widać wyraźny wzrost masy, ale problemem pozostaje brzuch. Jest on po prostu "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). Zaznaczam że jestem ektomorfikiem - ważę 67 kg. Ćwiczę brzuch, tzn. brzuszki na ławeczce i siłowo na maszynie. Przy [...]
[...] barków ( i nie wiem dlaczego ) . Diete mam , do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ mam troche nadmiar fatu na brzuchu , a nie chce aplikować sobie diety na redukcje tylko wyrobić to co mam . Ułożyłem sobie taki grafiK poniedziałek:wolne wtorek : 40min ( minimalnie) na biezni środa [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce spalić troche tluszczu(zrzucić brzuch przede wszystkim) i trochę wyrzeźbic sylwetkę Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami, ostatnio w maju potem do września miałem przerwę Uprawiane inne sporty : 2x w tyg kickboxing, czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,Progresja ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota niedziela wolne Prosze o ocene: Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4s 10-10-8-8 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 5/5/5/5/3 - wioslowanie hantla 3s [...]
Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]